孕期告別惱人的手腳冰冷

本文Tag標(biāo)簽:孕期健康??

  許多人都有手腳冰冷的經(jīng)驗,其對象以女性居多!

  尤其對于懷孕的孕媽咪來說,孕期該如何解決手腳冰冷的問題呢?

  透過專業(yè)醫(yī)師的解說,只要清楚了解改善手腳冰冷的對策,

  并從日常生活各方面來著手,讓孕期的妳擺脫棒冰美人的稱號,

  不再為手腳冰冷而感到困擾啰!

  在寒冬來臨之際,氣溫驟降,手腳總會處于冰冷的狀態(tài),許多女性每到冬天手腳便會冰冷得受不了,夜晚經(jīng)常無法入睡,甚至在半夜凍醒,即使套上了手套或襪子,還是感覺到冰冷。該如何改善手腳冰冷的體質(zhì)呢?中醫(yī)師告訴你日常保健要點。

  認(rèn)識「手腳冰冷」

  氣血虛or四肢末梢血液循環(huán)不良?是主因

  手腳冰冷并不算一種疾??!長庚紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)婦科主任高銘偵表示,從中醫(yī)的觀點來看,手腳容易冰冷乃是氣血虛或四肢末梢血液循環(huán)不良,因而引起手腳或身體的溫度下降而感到發(fā)冷的一種癥狀;尤其在天冷時,人體的新陳代謝速率減慢,加上低氣溫造成末梢血管收縮,使得手腳尤其是指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢。

  孕期導(dǎo)致手腳冰冷的原因

  聚血養(yǎng)胎?影響知多少

  懷孕期間,孕媽咪心臟要為寶寶和母體兩個人運作,供給兩個人血液,供應(yīng)胎盤的血流量增加,中醫(yī)稱之「聚血養(yǎng)胎」;若孕媽咪本身氣血不足,則更會影響其末梢血液的循環(huán),因而導(dǎo)致手腳易冰冷。

 哪些人容易手腳冰冷

  貧血or體重過輕or虛寒體質(zhì)?應(yīng)注意

  手腳冰冷不只是氣血虛或四肢末梢血液循環(huán)不良所致,若孕媽咪在懷孕前本身就有貧血現(xiàn)象,孕期出現(xiàn)手腳冰冷的機率會偏高;另外,體型較瘦(約40至50公斤)或虛寒體質(zhì)的女生,也容易因末梢循環(huán)不良而手腳冰冷;尤其腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位,屬于運動較多的關(guān)節(jié)區(qū),因為脂肪、血管皆相對較少,熱度容易散失。

 孕期和手腳冰冷說byebye

  從日常生活著手

  對于非疾病原因的手腳冰冷,可從日常生活飲食、運動、保暖等各方面著手來改善,讓四肢感到溫暖,即使是冬天也不受手腳冰冷之苦。

  飲食:在懷孕的過程中,孕媽咪通常會產(chǎn)生「生理性貧血」,因而導(dǎo)致手腳冰冷。由于孕媽咪是一人吃兩人補,因此需要補充足夠的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì),來增進體內(nèi)的血色素,以改善孕期貧血的現(xiàn)象;建議平日可多攝取雞肉、魚湯、牛肉、豆?jié){(豆類)、櫻桃、桑椹等,避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲,皆有助補鐵御寒。

  此外,提醒孕媽咪也應(yīng)適量的補充鈣質(zhì)(植物性較易吸收),避免手腳冰冷的孕媽咪容易在半夜入睡時,出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象;建議可多攝取小魚亁、黑豆、芝麻等食物,以補充鈣質(zhì)。

  運動:一般如散步、瑜伽、伸展體操等緩和或有規(guī)律的運動,皆能促進血液循環(huán),而改善手腳冰冷的情形。若是辦公室族群的孕媽咪,則建議坐在辦公桌前時,將雙腳平舉,做抬腳的動作,亦有助于下半身的血液循環(huán)。

  保暖:手腳尤其是指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢,因而也是較易導(dǎo)致手腳冰冷的原因;建議可穿戴上手套或襪子保暖,下半身可多穿一件保暖度高的內(nèi)搭褲。

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